Des moyens de s'entrainer à l'intérieur ...

	1. Travaillez à deux Retrouvez une fois par semaine un proche pour pratiquer une activité en commun dans la salle de gym voisine. Vous sachant attendu, vous serez plus motivé pour sortir.
	2. Entrez dans la danse Vous avez les jambes qui vous démangent ? C’est le moment de vous mettre à la salsa, ou à la danse africaine, par exemple. Danser, ça maintien en forme et, encore plus important, ça met de bonne humeur. Et en plus, vous ferez de nouvelles rencontres.
	3. Découvrez votre environnement Regardez un peu autour de vous. Vous serez sans doute étonné de constater quelles sont les possibilités de suivre des cours (de yoga, d’aérobic, de taï shi, par exemple) proposés dans votre région. N’hésitez pas à les tester avant de choisir une activité hebdo.
	4. Offrez-vous un entraineur maison Investissez dans des DVD d’exercices physiques (ou enregistrez les émissions de ce type qui passent à la télévision – notamment le matin sur la TNT…). Vous maîtriserez votre emploi du temps et pourrez décider quelle est le meilleur moment pour vous pour voir votre coach (après le coucher des enfants, par exemple).
	5. Toujours sur la balle Prenez part à un sport en salle : du football au volley-ball en passant par le tennis ou le badminton, il y a surement quelque chose qui vous convient. Et cela représentera à nouveau un bon moyen d’associer activité socialisation. Là encore, comme d'autres participants comptent sur vous, votre absentéisme sera plus faible.
	6. Une piscine, de nombreuses possibilités Allez à la piscine ne signifie pas nécessairement enchainer les longueurs monotones. Brasse, jogging dans l’eau, crawl, sauts et exercices avec accessoires - à vous de créer votre propre programme.
	7. Prenez l’option shopping Faire les soldes, mine de rien, c’est assez sportif ! En tout cas, cela vous donnera l’occasion de marcher ! Et puis cela vous donnera l’occasion de vous récompenser de vos efforts en vous offrant une robe adaptée à votre nouvelle silhouette, ou de vous donner des idées – et de la motivation – pour le futur.
	8. Faites marcher votre réseau Vous avez sûrement une amie ou un voisin qui a relégué son vélo d’appartement, rameur, stepper ou tapis de marche dans un coin de sa cave. Empruntez-le lui ou rachetez-le. Cela vous permettra de démarrer à moindre frais, quitte à acheter un nouvel équipement lorsque vous serez bien lancé.
	9. Votre maison est votre gymnase Utilisez vos livres en guise de haltères, vos escaliers pour faire du stepper, mettez de la musique pour bouger en rythme… Bref, faites marcher votre imagination pour utiliser ce que vous avez sous la main pour être plus actif au quotidien.
	10. Trouvez la bonne option Vous n’avez pas envie (ou pas la possibilité) d’investir dans un abonnement annuel à une salle de fitness ? Qu’à cela ne tienne ! De nombreuses salles proposent des adhésions à la carte, avec par exemple des forfaits pour 10 séances. C’est peut-être le système qu’il vous faut ? Tiré de ce site.

Le surentraînement vous guette-t-il?

Le surentraînement est un phénomène associé principalement à une fatigue extrême et à une perte d’envie importante envers l’entraînement.

Cet état amène donc une diminution radicale des performances sportives et dans la salle d’entraînement.

L’entêtement à se dépasser à tous les entraînements, le manque de sommeil et de récupération, une charge d’entraînement (volume et intensité) au-delà de 10 heures par semaine et le fait d’ignorer les signes de fatigue sont les causes principales pouvant conduire au surentraînement. Également, un stress psychologique inhabituel combiné à l’un de ces facteurs peut devenir un élément déclencheur.

Le commun des mortels n’a pas à craindre le surentraînement, les sportifs et les athlètes de haut niveau étant les plus enclins à en souffrir.

Le sportif peut ressentir un épuisement relié à une progression d’entraînement trop rapide. Toutefois, il est important de ne pas confondre épuisement ou overreaching (le terme anglophone) et surentraînement.

Afin d’éviter l’épuisement, amorcez l’entraînement en fonction de votre condition physique, et augmentez les charges et le volume progressivement. De plus, réévaluez votre énergie à l’entraînement, votre qualité de sommeil et votre alimentation régulièrement. Il s’agit de petits trucs qui vous permettront d’atteindre votre objectif efficacement, sans vous épuiser.

Bon entraînement! ;) xx

Tiré de ce site.

Du repos ?? Mais pourquoi ... ?

Eh bien me voilà à mon 5e jour sans relâche !! Ça me fait un bien fou de bouger tous les jours, sauf que là, mon corps commence sérieusement à être raquée.

Je me rappelle il y a deux ans, ça avait fait la même chose et c'est NORMAL ! Aujourd'hui c'est ma dernière journée d'entrainement et je reprendrai le tout dans deux jours. Ça va faire du bien à mon corps et en même temps, j'en profiterai pour faire une petite sieste cet après-midi.

Mais pourquoi devrait-on prendre une journée de congé de temps en temps ? Ici je parle d'une moyenne d'une journée de congé après 2 jours d'entrainement intense. C'est surtout pour que notre corps et nos muscles se repose. Non seulement, il sera moins dangereux de se blesser mais aussi, cela vous permettra de ne pas vous décourager trop vite.

Il est plus que crucial d'écouter son corps, mais attention de ne pas laisser ce jour de repos, continuer en semaine de relâche !! :P

Un petit truc que j'ai pour reprendre l'entrainement lorsque la motivation me manque, c'est de planifier quelque chose avec une amie, ou avec mes enfants. Le fait de promettre quelque chose, ne nous donne pas le choix de s'y impliquer. Ensuite, lorsque vous aurez fait 1 heure de bougeotte, cela vous motivera à ne pas tout gâcher vos efforts en allant manger un sac de chips par exemple.

Allez, c'est correcte de prendre une journée relaxe, tant que ce ne soit pas des habitudes de plusieurs jours .... semaines .... mois !!???! Héhé ... ;) xx