Date de départ des mesures : Vendredi le 2 mars 2012
Tu sais, je suis contente de te voir parmi nous car cela veut dire que tu es prête à te reprendre en main. Et c'est ça qui compte. L'important n'est pas de regarder en arrière, mais bien en avant. Et ce qui est encore plus important c'est que c'est correct d'avoir des moments de "faiblesses" car nous sommes humains. Ce qui est important, c'est d'être capable de revenir sur les rails. Et je crois que tu es sur cette voie. BRAVO !!
- Chips
 | 1. Travaillez à deux Retrouvez une fois par semaine un proche pour pratiquer une activité en commun dans la salle de gym voisine. Vous sachant attendu, vous serez plus motivé pour sortir. |
 | 2. Entrez dans la danse Vous avez les jambes qui vous démangent ? C’est le moment de vous mettre à la salsa, ou à la danse africaine, par exemple. Danser, ça maintien en forme et, encore plus important, ça met de bonne humeur. Et en plus, vous ferez de nouvelles rencontres. |
 | 3. Découvrez votre environnement Regardez un peu autour de vous. Vous serez sans doute étonné de constater quelles sont les possibilités de suivre des cours (de yoga, d’aérobic, de taï shi, par exemple) proposés dans votre région. N’hésitez pas à les tester avant de choisir une activité hebdo. |
 | 4. Offrez-vous un entraineur maison Investissez dans des DVD d’exercices physiques (ou enregistrez les émissions de ce type qui passent à la télévision – notamment le matin sur la TNT…). Vous maîtriserez votre emploi du temps et pourrez décider quelle est le meilleur moment pour vous pour voir votre coach (après le coucher des enfants, par exemple). |
 | 5. Toujours sur la balle Prenez part à un sport en salle : du football au volley-ball en passant par le tennis ou le badminton, il y a surement quelque chose qui vous convient. Et cela représentera à nouveau un bon moyen d’associer activité socialisation. Là encore, comme d'autres participants comptent sur vous, votre absentéisme sera plus faible. |
 | 6. Une piscine, de nombreuses possibilités Allez à la piscine ne signifie pas nécessairement enchainer les longueurs monotones. Brasse, jogging dans l’eau, crawl, sauts et exercices avec accessoires - à vous de créer votre propre programme. |
 | 7. Prenez l’option shopping Faire les soldes, mine de rien, c’est assez sportif ! En tout cas, cela vous donnera l’occasion de marcher ! Et puis cela vous donnera l’occasion de vous récompenser de vos efforts en vous offrant une robe adaptée à votre nouvelle silhouette, ou de vous donner des idées – et de la motivation – pour le futur. |
 | 8. Faites marcher votre réseau Vous avez sûrement une amie ou un voisin qui a relégué son vélo d’appartement, rameur, stepper ou tapis de marche dans un coin de sa cave. Empruntez-le lui ou rachetez-le. Cela vous permettra de démarrer à moindre frais, quitte à acheter un nouvel équipement lorsque vous serez bien lancé. |
 | 9. Votre maison est votre gymnase Utilisez vos livres en guise de haltères, vos escaliers pour faire du stepper, mettez de la musique pour bouger en rythme… Bref, faites marcher votre imagination pour utiliser ce que vous avez sous la main pour être plus actif au quotidien. |
 | 10. Trouvez la bonne option Vous n’avez pas envie (ou pas la possibilité) d’investir dans un abonnement annuel à une salle de fitness ? Qu’à cela ne tienne ! De nombreuses salles proposent des adhésions à la carte, avec par exemple des forfaits pour 10 séances. C’est peut-être le système qu’il vous faut ? Tiré de ce site. |
Cet état amène donc une diminution radicale des performances sportives et dans la salle d’entraînement.
L’entêtement à se dépasser à tous les entraînements, le manque de sommeil et de récupération, une charge d’entraînement (volume et intensité) au-delà de 10 heures par semaine et le fait d’ignorer les signes de fatigue sont les causes principales pouvant conduire au surentraînement. Également, un stress psychologique inhabituel combiné à l’un de ces facteurs peut devenir un élément déclencheur.
Le commun des mortels n’a pas à craindre le surentraînement, les sportifs et les athlètes de haut niveau étant les plus enclins à en souffrir.
Le sportif peut ressentir un épuisement relié à une progression d’entraînement trop rapide. Toutefois, il est important de ne pas confondre épuisement ou overreaching (le terme anglophone) et surentraînement.
Afin d’éviter l’épuisement, amorcez l’entraînement en fonction de votre condition physique, et augmentez les charges et le volume progressivement. De plus, réévaluez votre énergie à l’entraînement, votre qualité de sommeil et votre alimentation régulièrement. Il s’agit de petits trucs qui vous permettront d’atteindre votre objectif efficacement, sans vous épuiser.
Bon entraînement! ;) xx
Tiré de ce site.
